18 kaaran kyon keto aahaar aapko vajan kam karane

18 kaaran kyon keto aahaar aapko vajan kam karane aur vasa jalaane mein madad kar sakta hai

एक केटोजेनिक आहार, या संक्षेप में कीटो, एक कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यह प्रभावी रूप से आपके शरीर को वसा जलाने वाली मशीन में बदल देता है, साथ ही साथ आपको वजन कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

कीटो वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है?

केटो में कुछ लक्षण हैं जो एटकिन्स आहार और अन्य कम कार्ब योजनाओं की याद दिलाते हैं। कीटो आहार में नाटकीय रूप से आपके कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना और इसके बजाय वसा को प्रतिस्थापित करना शामिल है। यह आहार परिवर्तन आपके शरीर को कीटोसिस नामक चयापचय अवस्था में डाल देगा।

कीटो 101

कीटोसिस एक पूरी तरह से सामान्य चयापचय क्रिया है। अनिवार्य रूप से, जब आपके शरीर में ऊर्जा के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होगा, तो यह इसके बजाय संग्रहीत वसा को जला देगा। ग्लूकोज तब बनता है जब आपके शरीर के अंदर कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं। अपने आहार से कार्ब्स काटने का मतलब है कि आपके शरीर को जलाने के लिए कम ग्लूकोज।

कार्ब्स को वसा से बदलने से आपके शरीर में केटोन्स नामक एसिड का निर्माण होगा। लक्ष्य शरीर को कार्ब्स के बजाय वसा से अपना ईंधन प्राप्त करने के लिए मजबूर करना है।

जबकि आपका शरीर कीटोसिस में है, यह वसा जलाने में बेहद कुशल हो जाता है। केटोजेनिक आहार आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में बड़ी कमी ला सकता है, जिसके अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हैं।

वजन घटाने के लिए कीटो

वजन कम करने और कुछ बीमारियों के जोखिम कारकों को कम करने के लिए केटोजेनिक आहार प्रभावी होते हैं। जबकि कम वसा वाले आहार पारंपरिक रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, शोध से पता चलता है कि कीटो वास्तव में वजन घटाने के लिए एक बेहतर तरीका है।

कई आहारों के विपरीत, कीटो दिन के लिए पहले से निर्धारित कैलोरी खाने के बाद आपको भूख का एहसास नहीं होने देगा। कीटो डाइटिंग का एक संतोषजनक और भरने वाला तरीका है। वास्तव में, आप कैलोरी को ट्रैक किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं-ऐसा कुछ जो कई लोगों को अन्य आहारों का पालन करने से रोकता है।

कई कारण हैं कि कीटो कम वसा वाले आहार की तुलना में अधिक कुशल है, जिसमें प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि भी शामिल है। अधिक प्रोटीन का सेवन वजन घटाने और चयापचय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

त्वरित कीटो तथ्य

• कीटोसिस तब होता है जब शरीर को ग्लूकोज, इसका मुख्य ईंधन स्रोत तक पहुंच से वंचित कर दिया जाता है।
• किटोसिस में, संग्रहीत वसा ऊर्जा के लिए टूट जाती है, केटोन्स का उत्पादन करती है।
• कुछ लोग अपने शरीर को अधिशेष वसा भंडार जलाने के लिए मजबूर करके वजन कम करने के लिए केटोजेनिक आहार का उपयोग करते हैं।
• केटोजेनिक आहार मूल रूप से 1920 के दशक में मिर्गी के इलाज के लिए विकसित किया गया था, लेकिन अनजाने में कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए खोजा गया था।
• किटोजेनिक आहार के कई रूप हैं।

कीटोजेनिक आहार के प्रकार

• क्लासिक कीटो: कीटो का सबसे सख्त रूप, क्लासिक कीटो को कार्ब्स या प्रोटीन के लिए वसा के 4:1 अनुपात की आवश्यकता होती है। यह एक संरचित, व्यक्तिगत योजना है जिसमें आपके आहार में 90% वसा शामिल होगी। इस नियम का पालन करते समय आमतौर पर खाद्य पदार्थों का वजन किया जाता है।

• संशोधित कीटो: आहार का संशोधित संस्करण कम प्रतिबंधात्मक होने का इरादा है। यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है यदि आप केटो के लिए नए हैं, या यदि आपने लंबे समय तक क्लासिक केटो किया है और आप अधिक टिकाऊ, दीर्घकालिक खाने के नियम को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

• एमसीटी: यह संस्करण क्लासिक कीटो की तुलना में अधिक प्रोटीन और कार्ब सेवन की अनुमति देता है। एमसीटी मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, या अत्यधिक केटोजेनिक मानव निर्मित वसा के लिए छोटा है।

• संशोधित एटकिंस: संशोधित एटकिन्स में कार्ब्स सीमित हैं, जबकि वसा को प्रोत्साहित किया जाता है। प्रोटीन बिल्कुल भी सीमित नहीं है। जब आप इस आहार में कार्ब्स का सेवन करते हैं, तो वसा उनके साथ होनी चाहिए।

• आंतरायिक उपवास: यह आहार हस्तक्षेप दिन के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले समय की खिड़की को छोटा करके शरीर को कीटोसिस में लॉन्च करता है। उदाहरण के लिए, आप दिन में केवल 8 घंटे की खिड़की के दौरान खा सकते हैं, और अन्य 16 घंटों के लिए उपवास कर सकते हैं। यह शरीर को वसा से ऊर्जा जलाने के लिए मजबूर करता है।

• केवल क्लासिक और उच्च-प्रोटीन किटोजेनिक आहार पर पेशेवरों द्वारा बड़े पैमाने पर शोध और अध्ययन किया गया है। अन्य, अधिक उन्नत, केटो के संस्करण मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर और कुलीन एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। चूंकि क्लासिक विधि सबसे अधिक शोध की जाती है, इसलिए इसे अक्सर सबसे अधिक अनुशंसित किया जाता है।

कीटो के अन्य स्वास्थ्य लाभ

केटोजेनिक आहार मूल रूप से मिर्गी जैसे तंत्रिका संबंधी रोगों के इलाज के लिए बनाया गया था। पिछली शताब्दी में, केटोजेनिक आहार के अन्य स्वास्थ्य लाभों की जांच के लिए अनगिनत अध्ययन किए गए हैं। केटो को असंख्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है:

• हृदय रोग: किटोजेनिक आहार कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है और शरीर में वसा और रक्त शर्करा को कम कर सकता है-हृदय रोग के लिए सभी जोखिम कारक।
• कैंसर: कीटो का उपयोग वर्तमान में कैंसर के इलाज और ट्यूमर के विकास को धीमा करने के लिए किया जा रहा है।
• अल्जाइमर रोग: कीटो अल्जाइमर रोग के लक्षणों को कम कर सकता है या इसकी प्रगति को धीमा कर सकता है। अनुसंधान जारी है।
• मिर्गी: अनुसंधान ने संकेत दिया है कि किटोजेनिक आहार मिरगी के बच्चों द्वारा अनुभव किए जाने वाले दौरे की संख्या में काफी कमी ला सकता है।
• पार्किंसंस रोग: एक अध्ययन ने सबूत दिया कि आहार ने पार्किंसंस रोग के लक्षणों में सुधार करने में मदद की, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम: कीटो इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के इलाज में भूमिका निभा सकता है।
• मस्तिष्क की चोटें: जानवरों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कीटो कंसीलर रिकवरी और ब्रेन इंजरी के बाद ठीक होने में मदद कर सकता है।
• मुंहासे: कम चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (इंसुलिन का कम स्तर) खाने से मुंहासों में सुधार होता है और ब्रेकआउट की आवृत्ति कम होती है।
• मधुमेह: कीटो इंसुलिन संवेदनशीलता और वसा हानि को बढ़ा सकता है, जो टाइप 2 मधुमेह (या प्रीडायबिटीज) वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभ हैं।

इनमें से कई क्षेत्रों में अनुसंधान निर्णायक नहीं है, और कीटो के अन्य स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने के लिए अधिक प्रमाण की आवश्यकता है। हालांकि, यह काफी दिलचस्प है कि मूल रूप से न्यूरोलॉजिकल विकारों के इलाज के लिए विकसित आहार को वजन घटाने के लिए अनुकूलित किया गया है, और संभावित रूप से बड़ी संख्या में मानव बीमारियों के इलाज के लिए इसे और विकसित किया जा सकता है।

कीटो में खाने से बचें

किटोसिस प्राप्त करने का प्रयास करते समय कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन को सीमित या हटा दिया जाना चाहिए। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• मीठे खाद्य पदार्थ: केक, आइसक्रीम, कैंडी, सोडा, फलों का रस
• अनाज या स्टार्च: अनाज, पास्ता, चावल, गेहूं आधारित खाद्य पदार्थ
• फल: जामुन के छोटे हिस्से को छोड़कर, सभी फलों को हटा देना चाहिए।
• बीन्स: मटर, राजमा, फलियां, छोले, दाल
• जड़ वाली सब्जियां: आलू, गाजर, शकरकंद
• कम वसा वाले पैकेज्ड उत्पाद: ये "आहार" उत्पाद अत्यधिक संसाधित होते हैं और आमतौर पर बहुत सारे कार्ब्स पैक करते हैं।
• मसाले और सॉस: कई मसालों और सॉस में चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा होती है। लेबल की जाँच करें!
• अस्वास्थ्यकर वसा: वनस्पति तेल और मेयोनेज़ जैसी चीजों को सीमित करें।
• अल्कोहल: अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों में कार्ब्स अधिक होते हैं, जो आपके शरीर को कीटोसिस से बाहर निकाल सकते हैं।
• चीनी मुक्त आहार खाद्य पदार्थ: ये उत्पाद चीनी अल्कोहल में उच्च हो सकते हैं, जो किटोन के स्तर को प्रभावित करते हैं। वे अत्यधिक संसाधित भी हैं।

कीटो-फ्रेंडली फूड्स

आपको अपना अधिकांश भोजन इस प्रकार के खाद्य पदार्थों पर आधारित करना चाहिए:

• मांस: स्टेक, हैम, चिकन, सॉसेज, बेकन, टर्की
• वसायुक्त मछली: ट्राउट, टूना, मैकेरल, सामन
• अंडे: पेस्टर्ड और ओमेगा -3 साबुत अंडे
• मक्खन और मलाई: यदि संभव हो तो घास खाने वाले पशुओं के उत्पाद।
• पनीर: असंसाधित चेडर, क्रीम, बकरी, नीला या मोज़ेरेला
• नट और बीज: बादाम, अलसी, अखरोट, चिया और कद्दू के बीज
• स्वस्थ तेल: मुख्य रूप से अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, लेकिन नारियल और एवोकैडो तेल भी ठीक हैं।
• Avocados: साबुत एवोकैडो या ताजा guacamole
• कम कार्ब वाली सब्जियां: साग, टमाटर, मिर्च, प्याज
• मसाले: नमक, काली मिर्च, स्वस्थ जड़ी बूटियाँ

कीटो और सबसे स्वस्थ आहार में, अपने भोजन को संपूर्ण, एक-घटक खाद्य पदार्थों पर आधारित करना सबसे अच्छा है। कीटो के अनुकूल, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए, इस सूची को देखें: कीटोजेनिक आहार खाद्य पदार्थ - क्या खाएं।

बोरियत को कम करने और अपने पोषण सेवन को अधिकतम करने के लिए हमेशा अपनी सब्जियों और मीट को घुमाने की कोशिश करें। कीटोजेनिक डाइट प्लान का पालन करते हुए आप कई तरह के स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन खा सकते हैं।

आनंद लेने के लिए केटो स्नैक्स!

किसी भी आहार योजना की तरह, आपको भोजन के बीच भूख लग सकती है। जब वे स्नैक क्रेविंग हिट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसी चीज के लिए पहुंचें जो कीटो के अनुकूल हो, ताकि आपके नियमित भोजन के माध्यम से प्राप्त कीटोसिस की स्थिति को बनाए रखा जा सके।

यहां कुछ स्वस्थ और कीटो-फ्रेंडली स्नैक आइडिया दिए गए हैं:

• मोटा मांस

• फैटी मछली

• असंसाधित चीज (वैकल्पिक रूप से, जैतून जोड़ें)

• एक छोटा मुट्ठी बीज या मेवा

• एक या दो कठोर उबले अंडे

• डार्क चॉकलेट (90%)

• एक लो-कार्ब मिल्कशेक (बादाम का दूध, अखरोट का मक्खन, और कोको पाउडर जोड़ें)

• अखरोट का मक्खन या कोको पाउडर के साथ पूर्ण वसा वाला दही

• घास खिलाया पशु स्रोतों से क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी

• साल्सा या गुआकामोल में डूबा हुआ अजवाइन

• बचे हुए रात्रिभोज के छोटे हिस्से

बाहर भोजन करते समय, अधिकांश रेस्तरां भोजन को कीटो के अनुकूल बनाना आमतौर पर बहुत आसान होता है। अधिकांश रेस्तरां मांस या मछली आधारित व्यंजन पेश करते हैं। इन प्लेटों में से किसी एक को ऑर्डर करें और सब्जियों के लिए किसी भी उच्च-कार्ब साइड डिश को प्रतिस्थापित करें।

अंडा आधारित भोजन, जैसे आमलेट या अंडे और बेकन भी एक बढ़िया विकल्प हैं। वे सिर्फ नाश्ते के लिए ही अच्छे नहीं हैं - वे रात का खाना भी बना सकते हैं!

एक और कीटो पसंदीदा बन-कम बर्गर है। सब्जियों के लिए फ्राइज़ की एक तरफ स्वैप करने और बर्गर में एवोकैडो, बेकन, या अतिरिक्त पनीर जोड़ने का प्रयास करें। मैक्सिकन रेस्तरां में, आप मेनू पर किसी भी प्रकार का मांस खा सकते हैं। आप अतिरिक्त पनीर, सालसा, गुआकामोल या खट्टा क्रीम भी जोड़ सकते हैं। मिठाई के लिए, एक मिश्रित पनीर जगह या जामुन और क्रीम आज़माएं।

केटोजेनिक आहार फैट बर्न को क्यों प्रभावित करता है

कीटो वजन कम करने और आपके जीवन में कुछ सकारात्मक बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है। उच्च वसा, कम कार्ब आहार ने हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है, जिससे कीटो-प्रशंसा खाने वालों का एक पूरा समुदाय बन गया है।

कैलोरी प्रतिबंध के विपरीत, कीटो आपके शरीर को कीटोसिस में डालकर वजन कम करने में आपकी मदद करता है। जब आप कम से कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए कीटोन्स का उत्पादन करता है। कीटोन्स आपके लीवर में भोजन में पाए जाने वाले फैटी एसिड या आपके अपने शरीर की चर्बी से बनते हैं। इसलिए, आपका लीवर वास्तव में कीटोन बनाने के लिए वसा को जलाता है। ऊर्जा के लिए कीटोन्स का उपयोग कार्ब्स के स्थान पर किया जाता है।

जैसे-जैसे आपका शरीर ईंधन के स्रोत के रूप में वसा को लगातार जलाता है, आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। आप सोच रहे होंगे कि क्या कीटो पेट की चर्बी जैसे विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को लक्षित कर सकता है। पेट की चर्बी कम करना कई लोगों की प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर होता है। आपके पेट में वसा आंत का वसा है, जो एक खतरनाक प्रकार का वसा है जो पेट के अंदर गहराई में रहता है, आपके आंतरिक अंगों को ढकता है। आंत का वसा हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है।

तकनीकी रूप से, आप कमी के लिए वसा वाले क्षेत्रों को लक्षित नहीं कर सकते। आपका शरीर तय करता है कि वजन कम कहाँ होगा। हालांकि, जिद्दी पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए कीटो उपयोगी हो सकता है।

बेली फैट, या आंत का वसा, जीन के संयोजन और परिष्कृत कार्ब्स और चीनी में उच्च आहार से आता है। आंत का वसा आसानी से सूजन हो सकता है, जिससे यह खोने के लिए अविश्वसनीय रूप से जिद्दी हो जाता है और आसपास की रक्त वाहिकाओं के लिए खतरनाक हो जाता है। एक अच्छी तरह से तैयार कीटो आहार में मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं, जिससे जिद्दी पेट की चर्बी को कम करना आसान हो जाता है।

कीटो अकेले बड़ी मात्रा में वसा खोने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। कीटो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अभ्यासों के संयोजन में अच्छी तरह से काम करता है। कोई भी नया आहार या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

साइड इफेक्ट को कम कैसे करें

• हालांकि अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए केटोजेनिक आहार सुरक्षित हैं, लेकिन जब आपका शरीर आपके नए खाने के नियम को अपनाता है तो आपको कुछ साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है। समायोजन की इस अवधि को कभी-कभी "कीटो फ्लू" कहा जाता है और आमतौर पर केवल कुछ दिनों तक ही रहता है।

• कीटो फ्लू में कम ऊर्जा, भूख, नींद की गड़बड़ी या पाचन संबंधी परेशानी शामिल हो सकती है। कुछ लोगों ने कीटो के पहले कुछ दिनों में मिचली आने की शिकायत की है।

• इन दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, आप कीटो में अपना रास्ता आसान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पूर्ण कीटो जाने से पहले कुछ हफ्तों के लिए अधिक पारंपरिक कम कार्ब आहार का प्रयास कर सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने आहार से कार्ब्स को पूरी तरह से हटा दें, यह प्रक्रिया आपके शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है।

• एक कीटोजेनिक आहार आपके जल स्तर और खनिज संतुलन को भी बदल सकता है। आप अपने भोजन में अतिरिक्त नमक जोड़ना चाह सकते हैं या अपने शरीर में सामान्य संतुलन बहाल करने के लिए खनिज पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं।

• • साइड इफेक्ट को कम करने और खनिज संतुलन को बहाल करने में मदद करने के लिए अपने दैनिक सेवन में 3,000 मिलीग्राम सोडियम, 1,000 मिलीग्राम पोटेशियम और 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम जोड़ने का प्रयास करें।

• जब तक आप पूर्ण नहीं हो जाते तब तक खाना महत्वपूर्ण है और अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक सीमित करने से बचना चाहिए, खासकर अपने किटोजेनिक आहार की शुरुआत में। केटो आमतौर पर उद्देश्यपूर्ण कैलोरी प्रतिबंध के बिना वजन घटाने की ओर जाता है।

• उचित पूरक और अच्छी आहार प्रथाओं के साथ, किटोजेनिक आहार के दुष्प्रभाव बहुत सहनीय स्तरों तक सीमित हो सकते हैं।

कीटो की खुराक

हालांकि किटोजेनिक आहार के लिए सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं होती है, वे साइड इफेक्ट को कम करने और आपके शरीर में प्राकृतिक संतुलन बनाए रखने में उपयोगी हो सकते हैं। कीटो के लिए कुछ उपयोगी सप्लीमेंट्स में शामिल हैं:

• एमसीटी तेल: ऊर्जा बढ़ाने और कीटोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, पेय या दही में एमसीटी तेल मिलाएं।

• खनिज: जल स्तर और खनिज संतुलन में उतार-चढ़ाव के कारण पहली बार कीटो शुरू करते समय नमक और अन्य खनिज महत्वपूर्ण होते हैं।

• कैफीन : ऊर्जा के लिए बढ़िया, एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि, और वसा हानि।

• बहिर्जात कीटोन्स: एक पूरक जो कीटोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

• क्रिएटिन: आपने इस पूरक के बारे में सुना होगा कि क्या यह फिटनेस और प्रदर्शन क्षेत्रों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यदि आप कीटो को व्यायाम के साथ जोड़ रहे हैं, तो क्रिएटिन एक बहुत ही उपयोगी पूरक हो सकता है।

• व्हे: शेक या दही में आधा स्कूप व्हे प्रोटीन मिलाने से आपके दैनिक प्रोटीन की संख्या बढ़ जाएगी।

केटो के बारे में सामान्य प्रश्न

1. अगर मैं कीटो आज़माता हूँ, तो क्या इसका मतलब यह है कि मैं फिर कभी कार्ब्स नहीं खा सकता हूँ?

नहीं, हालांकि, आपको सबसे पहले अपने कार्ब सेवन में काफी कटौती करनी होगी। दो से तीन महीनों के बाद, आप विशेष अवसरों पर कार्ब्स ले सकते हैं - जब तक आप आहार पर वापस लौटते हैं।

2. क्या मैं मांसपेशियों को खो दूंगा?

किसी भी आहार में मांसपेशियों को खोने का कुछ जोखिम होता है। हालांकि, उच्च प्रोटीन का सेवन और कीटोन का स्तर मांसपेशियों की हानि को कम कर सकता है, खासकर यदि आप ट्रेन को मजबूत करते हैं।

3. क्या होगा अगर मैं लगातार थका हुआ हूँ?

यदि आप लगातार थका हुआ या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप पूर्ण किटोसिस में न हों। हो सकता है कि आपका शरीर कीटोन्स और वसा का सबसे प्रभावी तरीके से उपयोग नहीं कर रहा हो। आपको अपने कार्ब का सेवन कम करने या अपने आहार में पूरक आहार जोड़ने का प्रयास करना चाहिए। एमसीटी तेल या बहिर्जात कीटोन थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

4. मुझे पाचन संबंधी समस्या है। मुझे क्या करना चाहिए?

केटोजेनिक आहार पर स्विच करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव पाचन गड़बड़ी है। लक्षण तीन से चार सप्ताह में गुजर जाना चाहिए। इस बीच, कब्ज को दूर करने के लिए अधिक फाइबर वाली सब्जियां खाने या मैग्नीशियम के साथ पूरक करने का प्रयास करें।

क्या कीटो स्वस्थ है?

एक किटोजेनिक आहार उन लोगों के लिए अद्भुत काम कर सकता है जो अधिक वजन वाले, मधुमेह और पूर्व-मधुमेह या सिर्फ अपने चयापचय में सुधार करना चाहते हैं। यह कुलीन एथलीटों या तगड़े लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो महत्वपूर्ण मांसपेशियों को जोड़ना चाहते हैं।

किसी भी आहार की तरह, कीटो केवल तभी काम करेगा जब आप सुसंगत हों और अपनी योजना के साथ बने रहें। व्यापक शोध के माध्यम से केटोजेनिक आहार के शक्तिशाली स्वास्थ्य, पोषण और वजन घटाने के लाभों को सिद्ध किया गया है।

कीटो का इन पर स्वस्थ प्रभाव हो सकता है:

• हृदय रोग
• उपापचयी लक्षण
• मधुमेह और पूर्व मधुमेह

केटो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार कर सकता है, जिसे अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, जो आहार से बेहतर होता है जो मध्यम कार्बोहाइड्रेट खपत की अनुमति देता है। अतिरिक्त वजन कम होना और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी बेहतर स्वास्थ्य के पीछे एक प्रेरक शक्ति है।

आपका डीएनए कारक कैसे है?

दुर्भाग्य से, हर कोई केटोजेनिक आहार के लाभों का अनुभव करने के लिए पर्याप्त रूप से वसा का चयापचय नहीं करता है। एक डीएनए स्वास्थ्य परीक्षण आपको बता सकता है कि आप कितनी कुशलता से वसा का चयापचय करते हैं और यदि किटोजेनिक आहार आपके लिए सही है।